ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়, ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য কি কি করবেন।

সুস্বাস্থ্যের জন্য ফিটনেস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানসিকভাবে ভাল বোধ করার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনাকে হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনাকে ছোট দেখাতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে পারে।শিল্প বিপ্লবের আগে ফিটনেসকে অযথা ক্লান্তি বা অলসতা ছাড়াই দিনের কার্যক্রম পরিচালনার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল। অটোমেশন এবং লাইফস্টাইলের পরিবর্তনের সাথে শারীরিক ফিটনেস এখন কাজ এবং অবসর ক্রিয়াকলাপে, সুস্থ থাকতে, হাইপোকিনেটিক রোগ প্রতিরোধ করতে এবং জরুরী পরিস্থিতি মোকাবেলায় শরীরের দক্ষতা এবং কার্যকরভাবে কাজ করার ক্ষমতার পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।

ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়, ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য যা যা করণীয়

১)সঠিক খাবার খাওয়াঃস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে হবে ফল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ। লাল মাংসের চেয়ে সাদা মাংস বেশি কার্যকারী। তেলে থাকা স্যাচুরেটেড ফ্যাটের কারণে এটি ভাজার পরিবর্তে ভাজা, ভাজা বা বাষ্প করা ভাল।ডিম খাওয়ার সময় সেদ্ধ করে নিন। ডিমের সাদা অংশ খাবেন কারণ এতে শূন্য কোলেস্টেরল রয়েছে।রুটি খাওয়ার ক্ষেত্রে গমের সাদা রুটি  কারণ এতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে।ভালো গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য সাদা ভাতের পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। এটাই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। যারা তাদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য “ওটমিল” বেছে নিন। যারা তাদের রক্তচাপ বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, যতটা সম্ভব, লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। সোডিয়াম রক্তচাপে ওঠানামা করতে পারে।

২)দুধ খাওয়াঃদুধ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক সবার জন্য উপাদেয়।শরীরের ক্যালসিয়াম সম্পূরক করতে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই গ্লাস দুধ পান করা।মানবদেহের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং তখন অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে থাকার সম্ভাবনা দেখা দেয়।দুধ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, বি ভিটামিন, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্লাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে ভরপুর, এটি প্রোটিনের চমৎকার উৎস।

৩)মিষ্টি কম খাওয়াঃযারা মিষ্টি খেতে পছন্দ করে বা চকোলেটপ্রেমী তারা ডার্ক চকোলেট বেছে নিন যখন তৃষ্ণা লেগে যায়।আইসক্রিম এবং কেকের পরিবর্তে টাটকা ফল খাওয়া উত্তম।চিনি অল্প মাত্রায় খেলে হৃদরোগের সাথে যুক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমা বন্ধ করতে সাহায্য করে।কম মিষ্টি খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৪)হাঁটা এবং দৌড়ানোঃহাঁটা এবং দৌড় উভয়ই অ্যারোবিক কার্ডিওভাসকুলার, বা “কার্ডিও” ব্যায়াম। কার্ডিওর স্বাস্থ্যের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে যা শরীরের ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়।গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা এবং দৌড়ানো স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

৫) সাঁতার কাটাঃসাঁতার ব্যায়ামের সেরা ফর্ম।বিশ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার সাঁতার প্রশিক্ষণ করা।সাঁতার হার্ট রেট বাড়িয়ে রাখে কিন্তু শরীরের উপর চাপের কিছু প্রভাব ফেলে।ধৈর্য, ​​পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি করে।সুস্থ ওজন, সুস্থ হৃদয় এবং ফুসফুস বজায় রাখতে সাহায্য করে।পেশী টোন করে এবং শক্তি বাড়ায়।

৬)ফিটনেস সেন্টার / জিমনেশিয়ামে যাওয়াঃজিমে যাওয়া শরীরের সুন্দর আকৃতি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে শুরুর দিকে এটি ভীতিজনক হতে পারে।এজন্য প্রথমে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা যা উত্তোলন করা সহজ যাতে ধীরে ধীরে ভারী, আরও চ্যালেঞ্জিং ওজনের দিকে অগ্রসর হওয়া।মূল হল কার্যকর, নিরাপদ ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সফলভাবে প্রস্তুত এবং প্রস্তুতি নিয়ে জিমে পৌঁছানো।

৭)খেলাধুলায় জড়িত থাকাঃখেলাধুলা পেশী উন্নয়ন, সমন্বয়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধের সাথে যুক্ত অন্যান্য অসংখ্য উপকারে অবদান রাখে,শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, বিষণ্নতা এবং অস্টিওপোরোসিস সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।শরীরের চর্বি কমে যাওয়া, হাড় মজবুত করা, স্ট্যামিনা উন্নত করা এবং নমনীয়তার কারণে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা উচিত।

৮)শরীর বিশুদ্ধ রাখাঃ একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করা। সহজে হজম করার জন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনার খাবার খুব ভালভাবে চিবানো। দিনে অন্তত একবার আপনার শরীর পরিষ্কার করা। যখন আমাদের শরীরে টক্সিনের আধিক্য থাকে, তখন আমাদের লিভার দুর্বল হয়ে যায় এবং আর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, এবং তাৎক্ষণিক পরিষ্কারের প্রয়োজন হয়। অন্ত্রের দেয়ালে লেগে থাকা টক্সিনগুলি আমাদের দেহের কোষগুলিকে দুর্বল করে দেয় এবং এর যথাযথ কার্যকারিতা ব্যাহত করে যা শরীরের বিভিন্ন অসুস্থতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে

৯)কোমল পানীয়/কার্বোনেটেড পানীয় গ্রহণ সীমিতঃকোমল পানীয় শিশু এবং কিশোর-কিশোরীসহ মানুষের দাঁতের ও সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।চিনি এবং অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রী, যার ক্যারিওজেনিক এবং অ্যাসিডোজেনিক সম্ভাবনা রয়েছে, দাঁতের ক্ষয়, দাঁতের ক্ষয়, পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।তাই কোমল পানীয়/কার্বোনেটেড পানীয় গ্রহণের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন একান্ত জরুরী।

১০)যোগ ব্যায়াম করাঃযোগব্যায়ামের কৌশলগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমিয়ে দিতে পারে, যেমন নিম্ন পিঠের ব্যথা, বাত, মাথাব্যাথা এবং কারপাল টানেল সিন্ড্রোম।শারীরিক উপকারিতা ছাড়াও, যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা সুবিধা হল এটি একজন ব্যক্তিকে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা শরীর ও মনের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়। ডা back নেভিনস বলেন, চাপ বা ঘাড়ের ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, মাদকের অপব্যবহার এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা সহ বিভিন্ন উপায়ে স্ট্রেস নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

১১)ইতিবাচক মনোভাব রাখাঃফিটনেসের ক্ষেত্রে মস্তিষ্ক এবং শরীর সত্যিই সংযুক্ত থাকে। সুতরাং একজন মানুষ বিশ্বের সেরা ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে পারে, কিন্তু যদি তার মাথা এবং হৃদয় এতে না থাকে, তাহলে সে কোন সুবিধা দেখতে পাবে না। এর অর্থ হল যদি আরও ভাল ফলাফল পেতে হয় তবে আরও ইতিবাচক মনোভাব প্রয়োজন।সুস্থ মানুষ ফিটনেসের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে এবং বুঝতে পারে যে নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘ, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের চাবিকাঠি।

১২)নিয়মিত প্রার্থনা করাঃশরীরের ফিটনেস তৈরির জন্য প্রার্থনার প্রয়োজন।প্রার্থনা আন্দোলন নমনীয়তা এবং সাধারণ পেশী ফিটনেস উন্নত করবে। এর ফলে মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম হয় বিশেষ করে বড় পেশী গোষ্ঠীর এবং স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে উৎসাহিত করে। ব্যায়ামের একটি চমৎকার ফর্ম হওয়া ছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘরের একঘেয়েমি ভেঙে দেয়।

১৩)সর্বদা একটি সুখী স্বভাব রাখাঃসুখের রাস্তাগুলি নিজের পছন্দের উপর নির্ভর করে। দিনের বেলাতে যা ঘটেছে তা নির্বিশেষে, ভ্রুক্ষেপ না করে ভালো অনুভূতি নিয়ে সুখে থাকার চেষ্টা করা। প্রতিকূল পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা বা জিনিসগুলি কখনই হতাশ হওয়া যাবে না।মুখে হাসি ফোটানোর চেষ্টা করুন এবং বিশ্ব অজান্তেই নিজের দিকে ফিরে হাসবে। এটি নিজের পক্ষে কাজ করবে।

১৪)পরিমিত পরিমান ঘুমঃঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার, শক্তি সংরক্ষণ এবং ব্যায়ামের সময় কাজ করা পেশীগুলি মেরামত এবং গড়ে তোলার জন্য সময় দেয়। যখন একজন মানুষ পর্যাপ্ত ভালো মানের ঘুম পাই, তখন শরীর গ্রোথ হরমোন তৈরি করে। শৈশব এবং কৈশোরে, গ্রোথ হরমোন আমাদের বৃদ্ধি করে।অ্যাথলেটিক পুনরুদ্ধারের জন্য গ্রোথ হরমোন অপরিহার্য।সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

 

‘স্বাস্থ্যই সম্পদ’ মানে একজনের স্বাস্থ্যই সবচেয়ে বড় সম্পদ। স্বাস্থ্যের সংজ্ঞা হল একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার অবস্থা।প্রত্যেক ব্যক্তিকে অবশ্যই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। এটি তাদের ভাল এবং ইতিবাচক বোধ করে।একজন সুস্থ ব্যক্তি আরও সক্রিয়, বুদ্ধিমান এবং দক্ষ হবে, এটি তার আরও উপার্জনের ক্ষমতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে এবং এই অর্থ আরও সম্পদ তৈরিতে আরও ব্যবহার করা যেতে পারে।

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়, ফিটনেস ধরে রাখার উপায়, ফিটনেস ঠিক রাখার ব্যায়াম,ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য,শরীর ফিট রাখার উপায়,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *