ওজন কমানোর সহজ উপায় (০৩ টি কার্যকরী টিপস )

ওজন কমানোর জন্য অনেকে অনেক মত ও পদ্ধতির কথা বলে থাকেন।। তবে, সেসবের অধিকাংশই আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং অসন্তুষ্ট করবে। তীব্র ইচ্ছাশক্তি না থাকে তবে ক্ষুধা আপনাকে দ্রুত এই নিয়ম থেকে ছিটকে ফেলে দিতে পারে। আজকে ওজন কমানোর  ০৫ টি কার্যকরী টিপস নিয়ে আলোচনা হবে। চলুন ওজন কমানোর সহজ উপায় জেনে নেয়া যাকঃ

ওজন কমানোর সহজ ০৩ টি উপায়

০১) শ্বেতসারও চিনিমুক্ত জীবন

খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরিগুলির প্রধান দুটি উৎস  শর্করা এবং চিনি। আপনি দুই সপ্তাহের জন্য পরীক্ষা চালাতে পারেন।  চিনি এবং শর্করা বাদে আপনি খাবার খাবেন।  আপনি যদি ক্যালোরির হিসাব নাও টানেন তাহলেও আপনি ওজন হারাবেন। তবে এই ডায়েটটিতে আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়ার উপর জোর দিতে হয়। সর্বাধিক কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য আপনাকে প্রতিদিন ২০ গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট/শর্করা রাখতে হবে।

০২) প্রোটিন, ফ্যাট এবং সবজি খাওয়া

ওজন কমানোর জন্য, প্রোটিন পুষ্টির রাজা।

যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে যান,  তখন নিচের খাবারগুলা লিমিটেড আকারে খেতে পারেনঃ

• হাঁস মুরগি,  হাঁস, বা অন্যান্য পাখি।
• মাছ এবং শেলফিশ: টুনা, সালমন, ক্যাটিফিশ, বাশ, ট্রাউট, চিংড়ি, স্কালপ, ক্র্যাব এবং লবস্টার সহ কোন মাছ। (কোন চাষ করা সীফুড, তাদের মধ্যে অনেক বিষাক্ত আছে)।
• এখানে মাছের যে চর্বি আছে এটা নিয়ে চিন্তিত হবেন না। তবে আপনি যখন মনে করবেন আপনার পেট ভরে গেছে তখন খাওয়া স্টপ করবেন।

তবে যে সব খাবার অবশ্যই প্রতিদিনই খাওয়া উচিত

সালাদ, সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি (সব রকমের), বীট কপি, সরিষা,লেটুস (সব রকমের),ব্রোকলি, ফুলকপি,বেগুন, সবুজ মটরশুটি (স্ট্রিং মটরশুটি), মাশরুম, পেঁয়াজ, মরিচ, কুমড়া,মুরগি,শিম, মটরশুটি, টমেটো,লেটুস
শসা

ফ্যাট উৎস

• জলপাই তেল, নারকেল তেল, Avocado তেল, মাখন
• প্রতিদিন ০৩ মিল আকারে খেতে পারেন।
• আপনি যদি বিকালে ক্ষুধার্ত মনে করেন তাহলে ০৪ মিল আকারে খাবেন।
• চর্বি খাওয়া একেবারে ছেড়ে দিবেন না।

০৩) ব্য্যায়ামঃ

সপ্তাহে ০৩ থেকে ০৪ বার জিমে যাবেন ফলে ক্যালরি বার্ন হবে। এছাড়া বাসায় ওয়ার্ম আপ করবেন। ইউটিউবে বা একটু সার্চ করলেই অনেক ওয়ার্মআপ নির্দেশনা পাবেন। যদি জিমে যেতে সমস্যা হয় তাহলে cardio workouts করবেন যেমন সাইক্লিং, সাঁতার, দৌড়ানো, হাঁটা।

মেয়েদের ওজন কমানোর কার্যকরী উপায় জেনে নিন

দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের মহিলাদের ‘অকাল প্রসবের ঝুঁকি ৫০% বেশি

এছাড়া পর্যাপ্ত পানি পান, মাঝে মাঝে গ্রিন টি খাওয়া, ফলমূল খাওয়া, খাবার খাওয়ার সময় আসতে আসতে খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, আঁশ জাতীয় খাবার ইত্যাদি নিয়ম মেনে চলবেন। তবে প্রথম অবস্থায় উপরের ০৩ টিপস ফলো করলেই হবে।